4 slimme tips om te ontspannen.
We leven ons leven in een hectische wereld, in een hectische tijd.
We willen zoveel mogelijk meemaken, we zullen moeten werken, we hebben verantwoordelijkheden naar onszelf en anderen, we willen gezond blijven, we willen op de hoogte blijven, we willen verbonden zijn met mensen en willen niks missen.
Kortom, we staan altijd 'aan' en zijn op een continue zoektocht deze belangrijke waarden af te dekken.
In de praktijk komt het er op neer dat er op deze manier veel aanspraak wordt gedaan op onze eigen energie.
En, als alles soepel verloopt, is dit ook geen probleem. De echte uitdagingen ontstaan wanneer niet alles lukt of als er onvoorziene omstandigheden zijn, die ook energie vragen.
Ons stress systeem (link naar workshop over stress) is gemaakt voor kortdurende uitdagingen (honger, dorst, acute hitte, kou, geweld).
De mens kan veel hebben, maar langdurige uitdagingen, stress, ‘unescapable’ en zonder daadwerkelijke einddatum, daar kunnen we niet goed mee omgaan.
Zeker niet als het gecombineerd voorkomt. En laat dat nu net aan de hand zijn!
Toenemende huurprijzen, luchtvervuiling, te weinig sporten, te veel zitten, werkstress (link naar blog over werkstress en verzuim), slecht slapen, slechte relatie met de familie, rokende partner, dreiging je baan te verliezen, klimaatverandering, etc
Maar, té veel stress is vaak niet het enige probleem.
Een gebrek aan ontspanning is ook een grote bijkomende factor.
Of, om in oerfit.nu (link naar website) termen te blijven: we hebben zowel last van een dominante sympaticus als van een verwaarloosde parasympaticus.
Deze combinatie is natuurlijk slecht nieuws en kan zorgen voor langdurige problemen!
Tijdens onze veel bezochte workshop “ademhaling en ijstraining” (link naar workshop) laten we zien hoe dit werkt. En waarom ademhalingstechnieken (link oerfit.nu blog) de brug zijn tussen de sympaticus en de parasympaticus.
We willen namelijk niet alleen dat onze cursisten het gas loslaten (minder stress), maar we willen ze ook leren om bewust op de rem trappen!
1: Focus je op je ademhaling.
Een diepe buikademhaling helpt je te ontspannen en weer wat meer contact te maken met je lijf. Ademhaling kan als schakel fungeren tussen je actie-as en je rust as, dus het is eenvoudig in te zetten, waar je ook bent. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen en die zeer snel al effectief zijn. (link naar workshop ademhaling EN link naar blog over ontspanning en ademhaling)
2: Drink groene thee of kamille thee met daarbij een stuk pure chocolade
Zowel groene thee als kamille thee bevatten het stoffen die kalmeren, gevoelens van stress en onrust verminderen. Het kan je zelfs beter helpen slapen.
Drink rustig een paar kopjes, het is nog lekker ook!
Pure chocolade (met meer dan 70% cacao) kan ook ook zorgen voor een gelukkiger gevoel en kan helpen bij stress. De micronutriënten in chocolade spelen hierbij een belangrijke rol. (link naar workshop voeding)
3: ga eens liggen op een spijkermatje.
Een spijkermatje klinkt in eerste instantie enigszins stressvol. Toch is het een heerlijke, ontspannen bezigheid, mits je je over kunt geven aan het prikkende gevoel. De prikkels zorgen ervoor dat je uit je hoofd gaat en weer contact maakt met je lijf.
Ideaal met een rustgevend muziekje. Een van mijn eerste keuzes als ik een vol hoofd heb, stress of druk ervaar en/of als ik gewoon zin heb om lekker te relaxen.
4: Wandelen in de natuur
Wandelen in de natuur mag natuurlijk niet ontbreken. Dus neem een bos bad, of zoals de Japanners het noemen shinrin-yoku, dat ‘baden in het bos’ betekent.
Verbind je met de natuur en de wandeling zal zijn werk doen. Het verlicht stress en zorgt voor een gelukkiger gevoel. (link naar workshop stress)
Ontspannen kun je niet vaak genoeg doen, het zorgt voor balans en herstel.
Er zijn natuurlijk nog veel andere manieren om dit voor elkaar te krijgen.
